お知らせ・コラム

「筋トレを始めたいけれど、筋肉痛が辛くて挫折してしまった……」
「運動不足を解消したいけど、ジムはハードルが高い……」
「年齢を重ねてからの運動、正直不安……」

こうした声は、徳島でパーソナルトレーニングやピラティスに通う方からもよく聞かれます。特に筋肉痛への恐れや、筋トレに対する苦手意識が原因で、なかなか一歩を踏み出せないという方は多いのではないでしょうか？

そんなあなたにこそおすすめしたいのが、「ピラティス」という選択肢です。
ピラティスは、体幹を中心にじっくりとインナーマッスルを鍛えるメソッド。身体に優しいのに確実に効く。筋肉痛に悩まされることなく、効率的に体を引き締め、姿勢や柔軟性も改善してくれるトレーニングです。

この記事では、

• ピラティスと筋トレの違い
• ピラティスでも筋肉痛になる原因
• 正しいトレーニングと回復の方法
• 徳島でピラティスを始める際のポイント

などを、初めての方にも分かりやすく丁寧に解説していきます。

本記事は、徳島でピラティスを提供している「Pilates＆Conditioning Relize（リライズ）」のインストラクターが執筆しています。
リライズでは、筋肉痛や運動への不安を抱える初心者の方にも安心して続けられるメニューを、完全個別指導でご提供しています。

ピラティスと筋トレの違いとは？どちらが続く？

「ピラティスは筋トレじゃないの？」という疑問を持つ方も多いですが、実はこの2つはアプローチがまったく異なります。
筋トレは、ダンベルやマシンを使って外側の筋肉（アウターマッスル）に直接負荷をかけるトレーニング。一方でピラティスは、姿勢や呼吸、体の深部にある筋肉（インナーマッスル）を意識しながら、ゆっくり丁寧に動かすトレーニングです。

ピラティスの特徴

• 呼吸と動きを連動させて、神経系にも働きかける
• 筋肉を「大きく」するのではなく、しなやかで機能的な筋肉を育てる
• 重力や自重を利用して負荷をコントロール
• 年齢・性別・運動経験に関係なく取り組みやすい

たとえばジムでの筋トレが「負荷をかけて筋肉量を増やす」ものなら、ピラティスは「バランスを整えて動作の質を高める」もの。
どちらも重要なアプローチですが、運動に不安がある方、身体の歪みが気になる方、体幹を鍛えたい方には、ピラティスのほうが無理なく続けやすく、怪我のリスクも低いというメリットがあります。

ピラティスでも筋肉痛になる？それって悪いこと？

「ピラティスは軽めの運動で筋肉痛にもならないって聞いていたのに…」
そんな声を聞くことがあります。実はそれ、正しい反応です。

ピラティスは、アウターマッスルではなくインナーマッスルをターゲットにしているため、筋肉痛が起こりにくいと思われがちです。ですが、初心者が正しいフォームで動くと、普段使わない筋肉が刺激されて筋肉痛が起こることはよくあります。

筋肉痛が起きる原因

• 普段使わない「体幹」の深部筋（腹横筋・骨盤底筋群など）を刺激するため
• 新しい動きや正しい姿勢の維持で、静的負荷がかかる
• 呼吸と連動した動作により、体の「内部」から筋肉を動かす

特に、徳島でデスクワーク中心の生活を送っている人や、長時間座りっぱなしの方は、ピラティスを始めた直後にお腹の奥や背中の深い部分に筋肉痛を感じるケースが多いです。

ただし、この筋肉痛は「傷つけた痛み」ではなく、「目覚めさせた痛み」。つまり、筋肉が使われた証拠なのです。これは悪いことではなく、むしろ成長のサインと考えるべきです。

注意点

• 過度な痛み（炎症・発熱）はケガのサイン → すぐに中止・専門家に相談
• 継続的な鋭い痛みは、フォームの誤りによる負荷の偏りが原因かも

筋肉痛＝悪というイメージを持つ人もいますが、ピラティスにおいては、むしろ「体が正しく使えているサイン」として捉えることが大切です。

初心者が気をつけるべきフォームと筋肉痛の対策法

ピラティスの効果を最大限に引き出し、筋肉痛やケガを防ぐために、正しいフォームと身体の使い方は欠かせません。特に初心者の場合、間違ったフォームでトレーニングを行うと、効かせたい筋肉ではない部位に負担がかかってしまい、かえって筋肉痛や関節の違和感が生じてしまうことがあります。

ピラティス初心者が陥りやすい3つのフォームミス

1. 呼吸を止めてしまう
ピラティスは「呼吸と動作の連動」が基本。息を止めるとインナーマッスルの動きが鈍くなり、筋肉の緊張も強まる。

2.スピード重視で動いてしまう
ピラティスはゆっくり丁寧に動くことで、筋肉の奥まで意識が届く設計になっている。

3.姿勢が崩れている（骨盤や背骨の歪み）
土台が歪んでいると、使いたい筋肉が使えず、別の筋肉が代償動作で頑張ってしまう → 余計な筋肉痛に。

正しいフォームを保つためのコツ

• レッスン中は「どの筋肉を使っているか」を意識する
• 鏡やインストラクターのフィードバックを活用
• 回数よりも「正確さ」重視で動作を行う
• 無理をせず、動きの精度を上げていくことが上達の近道

ピラティスは見た目以上に繊細な運動であり、「効いている実感」よりも「身体の整い感覚」を重視するのがポイントです。

筋肉痛を軽減・予防するためのリカバリーメソッド

ピラティスによる軽度の筋肉痛は、通常1〜2日で自然に和らいでいきます。ただし、回復を早めるためのセルフケアを行うことで、身体への負担を軽減し、継続しやすい環境を整えることができます。

効果的な対処法

• 軽めのストレッチ
  血行促進によって老廃物が排出され、筋肉の修復を早める。
• 温める（入浴・ホットタオルなど）
  筋肉をリラックスさせ、炎症を抑える効果がある。
• 軽いウォーキングやヨガなどのアクティブレスト
  完全に休むより、軽く身体を動かすことで回復が促進される。
• 十分な睡眠とたんぱく質摂取
  筋肉の回復に不可欠。栄養と休息はトレーニングと同じくらい重要。

また、ピラティスに慣れてくると筋肉痛の頻度は徐々に減っていきますが、「慣れ＝成長が止まった」ではありません。身体が正しく使えるようになった証拠と捉え、次のレベルへステップアップする準備と考えましょう。

ピラティスは筋トレの代わりになる？運動嫌いでも続けられる理由

「ピラティスって筋トレになるの？」という質問を受けることがあります。
結論から言うと、ピラティスは“別の形の筋トレ”といえる存在です。マシンや重りは使いませんが、インナーマッスルに効かせることで筋力を高め、姿勢や体の機能性を改善することができます。

ピラティスが筋トレとして優れているポイント

• 高強度ではなく“高精度”
  一回一回の動きの精密さが筋肉の使い方を変える。
• 体の「機能」を鍛える
  体幹の安定・姿勢保持力・柔軟性などをトータルで高められる。
• 女性や高齢者でも安全に行える
  ハードな動きが少ないため、ケガや故障のリスクが圧倒的に低い。

徳島でも、運動経験が少ない中高年の方、体力に自信がない女性、ケガからのリハビリ後の方など、幅広い層にピラティスが選ばれている背景には、この「続けやすさ」「安全性」「体感できる効果」があります。

「筋トレが苦手な人」こそピラティスを

筋トレに挫折してしまう理由の多くは、「ツラすぎて続かない」「成果が見えない」「筋肉痛で動けない」といったものです。

ピラティスはその真逆。

• 体の動きや呼吸に集中することで、精神的なリラックス効果もあり、心身両面にアプローチ。
• 見た目の変化（姿勢改善・お腹の引き締め）が比較的早く表れるため、達成感を得やすい。
• 続けることで肩こり・腰痛が軽減されるなど、日常生活の質が向上する

つまりピラティスは、筋トレのように「筋肉を増やすだけの手段」ではなく、全身のバランスと機能を整え、日常のパフォーマンスを高めるための“進化系ボディメソッド”なのです。

【徳島在住の方へ】正しくピラティスを始めるには？

「ピラティスを始めてみたいけど、まず何から始めればいいの？」
そんな不安を抱く方も多いのではないでしょうか。

YouTubeや本を使って独学で始める方法もありますが、ピラティスは「フォームが命」のトレーニング。間違ったやり方では、効果が出にくいどころか、筋肉痛やケガの原因にもなってしまいます。

とくに初心者のうちは、正しい動作・呼吸・姿勢を身につけるためにも、信頼できるインストラクターの指導を受けることが、最も安全で効果的なスタートです。

自宅での独学と、スタジオでのレッスンの違い

比較項目	自宅（独学）	スタジオ（指導あり）
正しいフォーム	誤りに気づきにくい	プロがその場で修正
モチベーション	自己管理が必要	仲間や講師で継続しやすい
効果実感	出にくく、自己流になりやすい	早く、確実に効果を感じやすい
安全性	ケガのリスクがある	負荷やペースを管理してもらえる

もちろん、家での復習や動画視聴も効果的ですが、最初の土台づくりはプロに任せることが結果的に近道です。

徳島でピラティスを学べる場所とは？

徳島県内には、ピラティス専門スタジオ・フィットネスジム・パーソナルトレーニング施設など、ピラティスを学べる場所が増えてきました。特に近年は、女性専用スタジオや、少人数制・個別指導を重視する施設も人気です。

選ぶときのポイント

• 「マットピラティス」か「マシンピラティス」か
  初心者はマットからスタートし、慣れたらマシンもおすすめ
• インストラクターの資格・実績
  資格保持者だと安心
• 体験レッスンの有無
  まずは1回体験し、スタジオの雰囲気や講師との相性をチェック
• WEBサイトやSNSに出している情報
  WEBサイトに掲載している情報（スタッフ在籍やサービス内容）や口コミで評価が悪くないかチェック

中には、筋トレや整体と組み合わせたハイブリッド型の施設もあり、目的に応じた選択肢が広がっています。

ピラティス＆コンディショニング リライズなら、初心者も安心して始められます

徳島でピラティスを始めるなら、「Pilates＆Conditioning Relize（リライズ）」は初心者の方に特におすすめです。

その理由は3つ

❶ すべてのセッションがマンツーマン指導
正しいフォームと身体の使い方を丁寧にサポートします。

❷ “筋トレが苦手”な方に最適化されたトレーニング設計
痛みを最小限に抑えながら、姿勢改善・引き締めを叶えます。当店には理学療法士の資格を持ったスタッフのみ在籍しており、スポーツトレーナーとしても活躍していて豊富な知識を持ち合わせております。
怪我や筋肉系のトラブルなどを防ぎつつ、最大限の効果が出るようにサポートいたします。

❸ 徳島市内でアクセス抜群／完全予約制の静かな空間
周りを気にせず、自分のペースで通える環境です。
更衣室や休憩スペースもご用意してますのでレッスン前後でも落ち着いてリラックスできます。

体験レッスンも実施中ですので、「まずは身体を見直したい」「何から始めればいいか分からない」という方もお気軽にご相談ください！

よくある質問Q&A

Qピラティスは筋トレの代わりになりますか？

A

はい、目的によっては十分な代替になります。
ピラティスは筋肉を大きくする「筋肥大」には向いていませんが、体幹強化・姿勢改善・バランス力向上・インナーマッスルの強化には非常に効果的です。筋トレが苦手な方でも、無理なく身体機能を高めることができる「整える筋トレ」としておすすめです。

Qピラティスでも筋肉痛になるのは普通ですか？

A

はい、特に初心者はよくあります。
ピラティスは普段使わない深層の筋肉（インナーマッスル）を刺激するため、軽度の筋肉痛が起こることは自然な反応です。ただし、激しい痛みや関節の痛みがある場合は、フォームや負荷に問題がある可能性があるので、インストラクターに相談するのが安心です。

Q徳島でピラティスを始めたいのですが、初心者でも大丈夫ですか？

A

もちろん大丈夫です。
Pilates＆Conditioning Relizeでは、初心者や運動に不安のある方に合わせたマンツーマン指導を行っています。フォーム・呼吸・体の使い方を一から丁寧に学べるので、「何から始めればいいか分からない」という方にも安心して通っていただけます。

徳島で始めるなら──Pilates＆Conditioning Relize

• 住所：徳島県徳島市福島２丁目２−４ 山内ビル１F
• 営業時間：9:00〜21:00（最終受付20:00）
• アクセス：JR徳島駅から車7分／無料P2台／自転車置き場あり
• 体験料金：通常6,000円→ 6月限定3,980円
• 特徴：理学療法士が姿勢・動作を分析し、パーソナルメニューを提案

ご予約方法

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