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O脚とは何か？本質を知ることが改善への第一歩

O脚とは、両脚をそろえて立ったときに膝が外側に開き、太もも・膝・ふくらはぎのいずれか、またはすべての部分が接触せず、脚の間にすき間ができてしまう状態を指します。見た目の問題だけでなく、放置すると膝関節や股関節に過剰な負担がかかり、将来的には変形性膝関節症などのリスクも高まることがわかっています。

O脚の原因は一つではなく、筋力のアンバランス、姿勢不良、骨盤や股関節の歪み、足首の不安定性など、複数の要因が絡み合っています。特に現代人に多いのは、日常生活のクセや座り方・歩き方に起因する「後天的O脚」です。これらは適切なアプローチで改善が期待できます。

一方で、生まれつきの骨格の形状や病気による変形により発生する「先天的O脚」もあり、この場合は専門的な診断と医療的なアプローチが必要です。

O脚の主な分類と原因

機能的O脚（後天的）

姿勢や生活習慣、筋肉の使い方のクセなどが原因で骨の位置関係が崩れて起きるO脚です。日本人の多くがこのタイプに当てはまり、ピラティスによって改善が期待できます。主な原因は以下の通りです。

• 骨盤の歪みや傾き（前傾・後傾・左右差）
• 内転筋や中殿筋、腹横筋などの弱化
• 体幹の安定性不足
• 足の過回内（偏平足）や足首の不安定性
• 長時間の足組み、ぺたんこ座り、片足体重立ちなどの習慣

これらは単体ではなく連鎖的に作用し、O脚の進行を助長します。

構造的O脚（先天的・病的）

骨そのものの形状や配列の問題によりO脚が生じている状態。例として、

• 先天性膝外反
• 骨軟骨の形成不全
• 靭帯のゆるみや病的な骨の変形

このタイプはピラティスで完全に「治す」ことは難しいものの、関節への負担軽減や機能改善の目的で取り入れることが可能です。

なぜO脚は問題なのか？見た目だけでない深刻なリスク

O脚は「見た目の悩み」だけでは済まされません。
以下のような身体的リスクがあります

• 膝の内側に集中的な負担がかかり、変形性膝関節症を招きやすくなる
• 股関節や腰に負担がかかり、慢性的な腰痛や股関節痛を発症しやすい
• 重心が崩れることで歩行が不安定になり、将来的な転倒リスクが増す
• 足首の可動域が制限され、むくみ・冷え・疲労が慢性化

長期的には生活の質（QOL）を著しく下げる要因にもなりうるため、早期に改善を目指すことが重要です。

O脚改善の第一歩は「正確な評価」から始まる

ピラティスによるO脚改善は、まず自分の脚の状態を正しく知るところから始まります。

セルフチェック方法

1. 素足でかかとと内くるぶしをつけて立つ
2. 太もも、膝、ふくらはぎがどこまで接しているかを確認
3. 膝の間に何本指が入るかチェック

改善しやすいのは、膝の間に指1〜3本が入る機能的O脚。指が4本以上入るような重度O脚や左右で隙間の大きさが異なる場合には、専門的な評価が必要です。

当スタジオでは理学療法士資格を持つスタッフが骨格の配列・筋力・柔軟性・歩行パターンなどを詳細に評価し、「なぜO脚になっているのか？」という根本原因を明確にします。

O脚を改善するために必要な3つのアプローチ

1. 骨格アライメントのリセット：骨盤や股関節、膝、足首などの配置を整え、関節の動作軌道を正します。
2. 使うべき筋肉を再教育する：特に弱くなっている内転筋群、骨盤底筋、腹横筋などを中心に、適切なタイミングで動員する能力を高めます。
3. 日常動作のクセを修正する：歩き方、座り方、立ち方など、無意識の習慣がO脚を助長することが多いため、それらをピラティスを通して見直します。

ピラティスはこのすべてを包括的にアプローチできる非常に優れた方法です。特にマシンピラティスは、正確な動きをガイドしながら無理なく安全に改善を促せる点で初心者にも最適です。

初回来店で劇的な変化！O脚改善のBefore / After事例（2025年5月）

2025年5月に初めてご来店いただいたお客様の一例をご紹介します。
こちらのお客様は、たった1回のパーソナルレッスンで目に見えるO脚の改善効果を実感されました。

Before / Afterの写真からもわかるように、骨盤のポジションや脚のアライメントが整い、膝の間にあったすき間が大幅に縮小。姿勢の安定性も向上し、ご本人からも「O脚がかなり矯正されている」とのお声をいただいています。

リライズでは、ただ筋肉を鍛えるのではなく、“なぜO脚になっているのか”を医学的視点から評価し、即効性と持続性を兼ね備えた指導を行っています。

初回でも効果が現れやすく、月2〜3回のレッスンペースでも十分な改善が期待できます。
また、自宅でできるセルフエクササイズも個別にご案内しており、スタジオ外での取り組みが加わることで、より早いペースで美しい脚のラインを手に入れることが可能です。

よくある質問

5月に新規のお客様でO脚で悩んでいる方が数名ご来店しました。
お客様から寄せられた質問をご紹介いたします。

O脚を改善したい方へ

O脚は決して“クセ”や“体質”で片づけて良いものではありません。改善可能な後天的O脚のまま長年放置してしまうことで、将来的な関節疾患や慢性痛に発展することもあります。

Pilates＆Conditioning Relize（リライズ）では、医学的知識と経験を兼ね備えた理学療法士の資格を持つスタッフが在籍し、解剖学・運動学に基づいた評価と指導を行っています。O脚の原因は人によって異なりますが、当スタジオでは姿勢・筋力・柔軟性・日常動作のクセまで多角的に分析し、一人ひとりに最適なプログラムをご提案いたします。

また、マシンピラティスを活用することで、正確な動作と安全性を両立させながら、段階的に身体の使い方を再教育できます。その結果、O脚の見た目の改善だけでなく、膝や股関節の負担軽減、歩行の安定、そして「一生使える正しい姿勢と動作パターン」を身につけることができます。

あなたの体に合わせたアプローチで、根本からO脚を改善していきましょう。まずは現在の体の状態を正確に把握することから始めてみてください。体の状態を経験豊富なスタッフがチェックもできますのでお気軽に当店までお問い合わせください。

徳島で始めるなら──Pilates＆Conditioning Relize

• 住所：徳島県徳島市福島２丁目２−４ 山内ビル１F
• 営業時間：9:00〜21:00（最終受付20:00）
• アクセス：JR徳島駅から車7分／無料P2台／自転車置き場あり
• 体験料金：通常6,000円→ ホットペッパー限定4,980円
• 特徴：理学療法士が姿勢・動作を分析し、パーソナルメニューを提案

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