お知らせ・コラム

「最近、肩や首が重い…」「夕方になると脚がパンパン」「気づいたら背中が丸まっている」
そんな悩みを抱える20代女性が、徳島でも急増しています。

実はその多くが、体の使い方のクセと姿勢の乱れからくるもの。
仕事のストレスや長時間のデスクワーク、スマホ姿勢が重なり、
体が少しずつ「頑張りすぎ」の状態になっているのです。

体が重い日が続くと、気持ちまで前向きになれず、
「なんとなく疲れてる」「集中できない」と感じるようになります。
これを放っておくと、肩こりや腰痛だけでなく、自律神経の乱れや睡眠の質低下にもつながります。

「がんばる」よりも「整える」──リライズが提案する新習慣

ピラティス＆コンディショニング リライズ（Pilates & Conditioning Relize）は、
徳島市福島のパーソナルピラティススタジオ。

私たちが大切にしているのは、“頑張ること”ではなく、“整えること”です。
体を無理に鍛えるのではなく、正しい姿勢と呼吸を取り戻し、
「自然に動ける体」「疲れにくい体」を作ることが目的です。

ピラティスはリハビリ発祥のトレーニング。
体の奥にある“インナーマッスル”を使い、姿勢の土台をつくります。
だからこそ、筋力や柔軟性に自信がない女性でも安全に始められるのです。

Relizeでは、理学療法士資格を持つインストラクターが、
一人ひとりの姿勢・関節の動き・生活習慣を細かく分析し、
あなた専用のパーソナルプログラムを組み立てます。

「運動が苦手でも続けられる」──それが、リライズが選ばれている理由です。

20代女性が抱える“3つの体の悩み”とピラティスの関係

① 長時間のデスクワークで「姿勢が崩れる」

デスクワーク中、背中が丸まり首が前に出てしまう「猫背姿勢」。
実はこれ、頭の重さを首・肩で支えるため、筋肉が常に緊張状態になります。
結果、肩こり・頭痛・目の疲れ・呼吸の浅さにつながるのです。

ピラティスでは、胸を開く・肩甲骨を整える・背骨を柔らかくする動きを通して、
背筋を自然に伸ばす力を取り戻します。
背骨がしなやかに動くようになると、呼吸も深くなり、酸素がしっかり体に届きます。

呼吸が変わると、集中力も変わる。
Relizeでは「姿勢を整えて仕事効率を上げる」サポートを行っています。

② むくみ・冷え・疲れやすさに悩む

夕方になると脚が重くなる、靴下の跡が消えない──
それは血流やリンパの流れが滞っているサインです。

ピラティスは、足首・股関節・骨盤の連動を意識して動かすため、
体の内側から血流を促進し、むくみを軽減します。
特にリライズでは、マシンを使った動きで脚全体を無理なく動かし、
「脚が軽くなる」「スカートが似合うようになった」といった声も多くいただいています。

③ ストレスと自律神経の乱れ

20代の女性は、仕事・恋愛・将来のプレッシャーなど、
精神的にも負担がかかりやすい時期。
呼吸が浅くなると交感神経が優位になり、体が常に“戦闘モード”のままになります。

ピラティスでは、「呼吸を意識しながら動く」ことで、
副交感神経が働き、心身のバランスが整います。
セッション後は「体も心もすっきりした」「夜ぐっすり眠れた」という声も。

ピラティスが“美容”と“キャリア”を両立させる理由

多くの女性がピラティスを続ける理由は、
単に姿勢や体調が良くなるだけでなく、自分の印象が変わるからです。

• 背筋が伸びて印象が明るくなる
• 声が通りやすくなり、オンライン会議でも堂々と話せる
• 顔まわりがすっきりして、写真写りが良くなる
• むくみが減って脚が細く見える

こうした変化は、仕事にも自信にもつながります。
つまり、ピラティスは美容×キャリア×メンタルを整える“土台づくり”なのです。

リライズが他のピラティスと違う3つのポイント

1. 理学療法士の専門知識による体の分析

痛みの原因や姿勢のクセを見抜き、正しく動ける体を導きます。

2. 完全パーソナル指導

グループではなく、1対1で細かくサポート。
他の人を気にせず集中できる環境です。

3. 自宅で続けられる「メンテナンス提案」

レッスン後は、あなた専用の簡単ストレッチをアドバイス。
継続が苦手な人でも無理なく続けられます。

「疲れをリセットする時間」を徳島で

忙しい毎日の中で、自分の体を整える時間を後回しにしていませんか？
ピラティスは“休むための運動”。
筋肉を固めるのではなく、体の流れを整え、軽やかに動ける状態をつくります。

Cleanse the mind and body.

徳島市福島の静かな空間で、「姿勢を整えたい」「疲れを取りたい」「体を変えたい」そんな女性をサポートしています。

朝の10分で“姿勢と集中力”をリセットしよう

朝、起きてから出勤までの時間。
「肩が重い」「なんとなくだるい」と感じていませんか？
寝ている間に体は同じ姿勢をとり続けるため、筋肉や関節が硬くなっています。
その状態で仕事を始めると、姿勢が崩れ、集中力も落ちてしまうのです。

そこでおすすめしたいのが、朝10分のピラティスルーティン。
ピラティスは、体幹を中心に“全身を目覚めさせる運動”です。
徳島市福島のRelizeでも、朝活のようにこの時間を活用している方が多く、
「1日がスッキリ始まる」「朝の気分が軽くなる」と好評です。

Relize式｜朝10分ピラティスルーティン（オフィスでもOK）

① ラテラルブリージング（胸を広げる呼吸）【2分】

肩をすくめず、鼻から息を吸って肋骨を横に広げるように呼吸します。
この呼吸法で酸素が脳へ届きやすくなり、眠気がスッと抜けます。

② キャット＆カウ（背骨を動かす）【2分】

四つん這いで背中を丸めたり伸ばしたり。
スマホ姿勢で固まった胸椎をほぐし、自然と姿勢がまっすぐに。

③ デッドバグ（体幹安定）【3分】

仰向けになり、手足を交互に動かします。
腹筋を締めながら呼吸することで、骨盤と背骨のバランスが整います。

④ スタンディング・ロー（姿勢筋を起こす）【3分】

チューブやタオルを引き寄せる動作。
背中を引き締めて“猫背予防”＋二の腕引き締めにも効果的。

→ 計10分。
血流が促進され、脳も体も活性化。
「朝から姿勢がきれい」「会議中も姿勢が保てる」と感じる方が多いルーティンです。

夜5分の“リラックスルーティン”で疲れをリセット

仕事や家事を終えた夜は、1日の緊張を解いて「副交感神経」を働かせる時間。
夜のピラティスは、いわば“体のスイッチをOFFにする習慣”です。

呼吸を深めながらゆったり体を伸ばすと、
「今日も一日頑張った自分」をリセットできます。

Relize式｜夜5分ピラティスルーティン（就寝前におすすめ）

① 90/90呼吸（腹圧を整える）【2分】

仰向けで膝を立て、90度にキープ。
お腹をふくらませず、背中で呼吸を感じます。
→ 内臓の位置が整い、腰が軽くなる感覚に。

② ハムストリングスストレッチ【1.5分】

太ももの裏側をゆっくり伸ばし、日中固まった脚を開放。
デスクワークで滞った血流を改善し、むくみ・冷えを軽減。

③ 足首まわし＋ふくらはぎリリース【1.5分】

寝たまま足首をゆっくり回す。
手でふくらはぎを軽くさすってあげるだけでも、
リンパが流れ、翌朝の脚の軽さが違います。

→ 計5分。
呼吸が深まり、心拍数が下がり、眠りの質が自然と向上します。

継続のコツ｜「やる気」より「仕組み」で続ける

ピラティスを習慣化するポイントは、「頑張る」ではなく「仕組み化」。

• 朝は歯磨きの後に行う（流れに組み込む）
• 夜はベッドサイドにヨガマットを敷く（準備を手間にしない）
• 1曲分の音楽でやる（時間を区切る）

Relizeでは、体験レッスン後に「あなた専用の続け方アドバイス」をお渡ししています。
通わない日も、自宅で正しい姿勢と呼吸を維持できるよう、
インストラクターが習慣化するまで徹底的にサポートします。

「たった2週間」で感じる変化

Relizeに通う20代女性の多くは、初めて2週間ほどで
次のような変化を感じています。

• 朝の肩こりが減った
• 姿勢が良くなり、胸が開くようになった
• 脚のむくみが軽くなった
• 集中力が上がった
• 気持ちが前向きになった

ピラティスは見た目を変えるだけでなく、日常の“感じ方”を変えるトレーニング。
その感覚を体験できるのが、Relizeの最大の魅力です。

徳島・福島で「あなた専用の動きを」学べる場所

リライズは、ただ運動を教えるだけのスタジオではありません。
理学療法士資格を持つスタッフが、あなたの姿勢や関節の動きを分析し、
体に合った“正しい使い方”を1対1で指導します。

マシンピラティスを通して、
「ここをこう動かすと痛くない」「この呼吸だと体が軽い」──
そんな“自分の体への理解”が深まります。

清潔で落ち着いた空間、更衣室完備、駐車場あり。
仕事帰りにも通いやすく、無理なく続けられる環境が整っています。

実際に当店へ通われている方の声

1日中パソコン作業で肩と腰が常に張っていて、夜も寝付きが悪い状態でした。
友人に勧められてリライズに通い始めたのですが、初回の体験で呼吸だけで体が変わる感覚にびっくり！今では週1回のペースで通っています。特にうれしいのが、仕事中の姿勢が自然に保てるようになったこと。
姿勢を意識しなくても背筋が伸びて、オンライン会議でも印象が良くなったと言われました。
夜もぐっすり眠れるようになって、朝の目覚めがまるで違います。

スタッフの方が理学療法士さんなので、体の悩みも相談しやすく、無理なく通えています！

徳島市在住/事務員/20代女性

立ち仕事で一日中動きっぱなしなので、脚のむくみと冷えに悩まされていました。
SNSで「女性向けパーソナルピラティス」と見てRelizeを知り、思い切って体験。

最初は動きが小さいので「これで効くのかな？」と思いましたが、
翌朝、脚の軽さに驚きました！

通い始めて2ヶ月、ふくらはぎがスッと細く見えるようになって、パンツのシルエットが変わりました。
店内も清潔感があり、スタジオは都会感があり気分も上がります。
忙しい日でも「ここに来ると心もリセットできる」そんな場所です。

徳島市在住/美容師/20代女性

夜勤や不規則な生活で自律神経が乱れていて、常に疲れている感じがありました。
友人の紹介でリライズに行ってみたら、呼吸の仕方や姿勢のクセまで丁寧に見てくれて、“自分の体と向き合う感覚”を初めて知りました。

レッスン後は頭がスッキリして、イライラが減り、自然と気持ちが前向きに。

担当の森本インストラクターが「無理に頑張らなくていいですよ！」と言ってくれるので、体に負荷をかけすぎずに整っていく感じです。今ではピラティスが私の“メンタル・ボディケア時間”になっています。

仕事も美容も頑張りたい20代女性にこそ、ぜひ一度体験してほしいです。

徳島市在住/看護師/20代女性

よくある質問

Qピラティスが初めてでも大丈夫ですか？

A

もちろん大丈夫です。
Relizeでは、初回体験時に姿勢や筋肉のバランスを丁寧に分析し、お一人おひとりに合った強度とペースで進めます。
運動が苦手な方、体が硬い方でも安心して始めていただけます。「まずは呼吸から」「ゆっくり体を動かす」ことからスタートするのでご安心ください。

Qどのくらいの頻度で通うのが効果的ですか？

A

週1〜2回のペースがおすすめです。
個人差はありますが、2〜3回目で体の軽さを感じる方が多く、1〜2ヶ月で姿勢やむくみの改善を実感される方もいらっしゃいます。忙しい方には、自宅でできる簡単エクササイズもお伝えしているので、無理なく続けていただけます。

Qどんな人が通っていますか？

A

20〜40代の女性が中心です。デスクワークや立ち仕事での不調、むくみ・姿勢改善・自律神経の乱れなど、「なんとなく体が重い」「キレイな姿勢になりたい」という理由で来られる方が多いです。また、看護師さんや美容師さんなど、体を酷使するお仕事の方にも人気です。

徳島で始めるなら──Pilates＆Conditioning Relize

• 住所：徳島県徳島市福島２丁目２−４ 山内ビル１F
• 営業時間：9:00〜21:00（最終受付20:00）
• アクセス：JR徳島駅から車7分／無料P2台／自転車置き場あり
• 体験料金：通常6,000円→ 10・11月限定4,980円
• 特徴：理学療法士が姿勢・動作を分析し、パーソナルメニューを提案

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