お知らせ・コラム

フリーランスとして働く女性が増えています。
時間や場所に縛られず、自分のペースで仕事ができるのは大きな魅力です。
しかしその一方で、自由な働き方は健康を損ないやすい働き方でもあるという現実があります。

特に、徳島県のように自然環境が豊かで在宅ワークも進んでいる地域では、
「1日中パソコンに向かって作業をしている」
「仕事とプライベートの境界がなく、気づけば夜中まで働いている」
といった声をよく聞きます。

実際に、肩こり・腰痛・倦怠感・頭痛・集中力の低下・睡眠の質の悪化など、
目に見えにくい不調を抱える女性フリーランスは少なくありません。

ある調査では、フリーランス女性の約6割が「健康不調が仕事効率に影響している」と回答しています。
これは単なる体の疲れではなく、事業の継続に関わるリスクです。

健康を失えば、仕事の質が落ち、収入も下がり、最終的にはキャリアの停滞を招きます。
だからこそ今、健康を「自己管理」ではなく「経営資本」として考える時代に変わりつつあります。

フリーランス女性が不調を感じやすい理由

フリーランスとして自由に働く女性の多くが、「気づけば肩が重い」「頭がぼんやりする」「寝ても疲れが取れない」といった不調を感じています。
それは年齢や体力の問題ではなく、働き方の環境そのものが心身に負担をかけていることが多いのです。

では、なぜフリーランス女性は健康を崩しやすいのか？
その背景には、姿勢・運動・生活リズム・ストレスといった複数の要因が重なっています。
ここでは、その原因を一つずつ整理してみましょう。

長時間のデスクワークが招く姿勢の乱れ

フリーランスの多くは、パソコンを使った作業が中心です。
同じ姿勢を何時間も続けると、筋肉が固まり、血流が悪くなります。
特に、背中を丸めて首が前に出る「猫背姿勢」は、肩・首・腰に大きな負担をかけます。

その結果、慢性的な肩こりや腰痛が起き、集中力の低下につながります。
このような姿勢の崩れは、ただの見た目の問題ではなく、仕事のパフォーマンスを直接的に下げる要因です。

運動不足と自律神経の乱れ

外出の機会が少なくなると、自然と運動量も減ります。
筋肉が衰えると血流が滞り、代謝が下がり、疲れが取れにくくなります。
また、運動不足は自律神経のバランスを崩す原因にもなります。

「なんとなく体が重い」「朝スッキリ起きられない」
といった状態が続くのは、まさに自律神経の乱れのサインです。

仕事とプライベートの境界が曖昧になる

会社員と違い、フリーランスには明確な勤務時間がありません。
「休むと収入が減る」「締切があるから今日は休めない」と考え、
つい働きすぎてしまう傾向があります。

こうした状態が続くと、心身が常に緊張状態になります。
ストレスホルモン「コルチゾール」が過剰に分泌され、
免疫力の低下・睡眠の質の悪化・集中力の低下といった悪循環が生まれます。

孤独とストレスの影響

フリーランスは、一人で仕事を進める時間が長くなります。
相談相手や同僚がいないため、悩みを抱え込んでしまうケースも多い。
この孤独感やプレッシャーも、自律神経を乱す一因です。

つまり、働き方そのものが心身の負担を生みやすい構造になっているのです。

不調がもたらす３つのビジネスリスク

健康不調は単なる「個人の問題」ではありません。
フリーランスにとっては、事業の継続性そのものを左右する経営リスクです。

リスク1：集中力と生産性の低下

痛みや疲労を抱えたまま作業を続けると、集中力が途切れやすくなります。
「午前中にやるつもりだった仕事が、夕方まで終わらない」
「ちょっとした判断に時間がかかる」
このような小さな遅れが積み重なり、生産性を大きく下げます。

リスク2：創造性の鈍化

慢性的な疲労や睡眠不足は、脳の働きを鈍らせます。
新しいアイデアが浮かばなくなったり、文章やデザインの質が下がったりするのです。
これはフリーランスにとって、最も致命的なリスクといえます。

リスク3：長期的なキャリアの停滞

身体の不調を放置すると、慢性疾患やメンタル不調へ発展することがあります。
結果的に仕事を休む期間が増え、回復に時間がかかります。
事業が軌道に乗る前に体を壊してしまえば、本末転倒です。

健康管理は、キャリアを守るための経営課題と考えるべきです。

なぜパーソナルピラティスが最適な健康投資なのか

体の不調を感じていても、「何から始めたらいいかわからない」と感じる女性は多いでしょう。
ウォーキングやストレッチ、ジムなど方法はさまざまですが、
フリーランスとして忙しく働く女性にとって重要なのは、限られた時間で確実に効果を出す方法を選ぶことです。

その答えのひとつが、パーソナルピラティスです。
ピラティスは、体のゆがみや姿勢のクセを整え、心身をリセットする運動法。
しかも、個人に合わせて行うことで「根本的な体質改善」が可能になります。

ここからは、なぜピラティスが“健康投資”として最適なのかを、
科学的な根拠と実際の効果を交えて解説します。

ピラティスは「体を整えるための学び」

ピラティスは、ただ体を動かすエクササイズではありません。
本来は、リハビリを目的に考案された「正しく体を使うためのトレーニング法」です。
そのため、体の表面ではなく**深層の筋肉（インナーマッスル）**を整えることに重点があります。

インナーマッスルは、背骨や骨盤を支える大切な筋肉群です。
これらが弱くなると姿勢が崩れ、腰や肩、首に負担が集中します。
逆に、この部分を鍛えることで、自然と姿勢が整い、呼吸も深くなります。

ピラティスは「体幹を鍛えるトレーニング」として知られていますが、
実際は脳と筋肉をつなぎ直す再教育でもあります。
つまり、自分の体を正しく操作できるように「使い方を学ぶ運動」なのです。

パーソナルピラティスが優れている理由

ピラティスにはグループレッスンもありますが、
特にフリーランス女性や体の不調を抱える人にはパーソナルレッスンが最適です。

その理由は3つあります。

（1）体のクセを正確に見抜ける

人によって姿勢や筋肉の使い方は異なります。
例えば、同じ「腰痛」でも、原因が骨盤の傾きなのか、背中の硬さなのか、呼吸の浅さなのかでアプローチは変わります。
パーソナルでは専門インストラクターが動きを観察し、自分専用のプログラムを組み立てます。

（2）正しいフォームで安全に行える

自己流で体を動かすと、間違った筋肉を使って逆に痛みを悪化させることもあります。
個別指導では、1つ1つの動きを丁寧に修正してもらえるため、最短距離で効果を感じられます。

（3）継続しやすく、成果が出やすい

週1回60分のレッスンでも、全身の使い方を集中的に学べます。
無理なく続けられるので、運動が苦手な人でも続けやすい。
結果として、「疲れにくい体」「姿勢が美しく見える体」を自然に手に入れられます。

徳島県で広がる「働く女性のための健康経営」

近年、徳島県では在宅ワークや個人事業を行う女性が増えています。
一方で、働く女性の健康不調を放置すると、
地域全体の生産性や暮らしの質にも影響を及ぼすことがわかってきました。

そのため、「仕事を続けるために体を整える」という考え方、
つまり「健康経営」や「セルフコンディショニング」が注目されています。

ピラティス＆コンディショニング リライズ（Relize）では、
医療・リハビリ分野での経験を持つインストラクターが、
個々の身体特性に合わせたプログラムを提供しています。

単に運動を教えるのではなく、体の仕組みと使い方を理解してもらうことを重視。
これにより、仕事中も自然と良い姿勢を保ちやすくなり、
長時間のデスクワークでも疲れにくくなります。

たとえば、デザイナー・ライター・カメラマンなど、
座り姿勢が多い職種の女性フリーランスにとって、
ピラティスは「体を守るスキル」であり、
仕事の質を高めるための「ツール」といえます。

ピラティスがもたらす心への効果

ピラティスの最大の特徴は、呼吸と動きを連動させることです。
呼吸に意識を向けることで、脳の興奮が鎮まり、
交感神経（緊張）と副交感神経（リラックス）のバランスが整います。

仕事中に常に頭がフル回転しているフリーランス女性にとって、
この「意識的な呼吸」は、心のリセット時間になります。

実際、ピラティスを習慣化している人の多くが、
「レッスン後は頭がすっきりして仕事の集中力が上がる」と感じています。

つまりピラティスは、体だけでなくメンタルの整理整頓にも役立つのです。

時間がなくても成果を出せる理由

忙しい女性フリーランスにとって、「運動する時間がない」というのはよくある悩みです。
しかし、ピラティスは短時間でも高い効果を発揮します。

Relizeでは、週1回・60分のレッスンを推奨しています。
全身を連動させる動きが中心のため、わずか1時間でも筋肉と神経のバランスが整います。
正しい姿勢で仕事ができるようになれば、肩こりや腰痛が自然と減少し、
結果的に作業効率そのものが上がるという好循環が生まれます。

徳島のフリーランス女性のリアルな声｜ピラティスで変わった「体」と「仕事」

ピラティス＆コンディショニング リライズ（Relize）には、徳島市内を中心に阿南・鳴門・小松島など県内各地から多くの女性フリーランスが通っています。
デザイナー、ライター、カメラマン、ネイリストなど職種はさまざまですが、皆さんに共通しているのは、「体の不調を根本から改善して、長く仕事を続けたい」という切実な思いです。

ここでは、実際にリライズでパーソナルピラティスを体験したフリーランス女性たちの声を紹介します。

ケース①：デスクワークによる慢性腰痛が改善、作業効率が向上（徳島市・30代女性／グラフィックデザイナー）

長時間の座り仕事で腰の重だるさに悩んでいたAさん。
整体やマッサージを試しても、効果は一時的だったといいます。

「体験レッスンで、腰痛の原因が“骨盤の傾き”だと知って驚きました。
インストラクターの方に、正しい座り方と呼吸の使い方を教わってから、仕事中も自然に姿勢を意識するようになりました。」

週1回・3か月の継続で、朝起きた時の腰の張りがほぼ消失。
集中して作業できる時間が伸び、1日の制作量も増えたといいます。
今では「体が軽いと頭も冴える」と実感されているそうです。

ケース②：肩こりと頭痛が消え、仕事への集中力が戻った（鳴門市・40代女性／ライター）

取材や原稿作業でパソコンに向かう時間が長く、慢性的な肩こりと頭痛に悩んでいたBさん。
「痛みが出ても“仕事だから仕方ない”と我慢していました」と振り返ります。

ピラティスを始めてから、肩甲骨の動かし方や呼吸の深さを意識するようになり、
「肩の位置が下がる感覚がわかった」と話します。

「気づいたら頭痛薬を飲む回数が減っていて、仕事の集中力も上がりました。
文章を書くスピードも上がり、締切へのストレスが減った気がします。」

現在も週1回のペースで継続中。
「今は“体を整えることも仕事の一部”だと思っています」と笑顔を見せます。

ケース③：姿勢が変わり、自信をもって人前に立てるように（阿南市・20代女性／オンライン塾講師）

オンライン塾講座を主宰するCさんは、画面越しに自分の姿勢が気になっていたといいます。
「猫背ぎみで、肩が内に入って見えるのがコンプレックスでした。
講義中の映像を見返すたびに、姿勢の悪さが気になってしまって……。」

リライズで体幹と呼吸のトレーニングを中心に行った結果、
3か月後には背筋が自然に伸び、印象が変わったと周囲からも言われるように。

「講義の途中でも疲れにくくなり、声も出しやすくなりました。“姿勢が変わると自信まで変わる”というのは本当ですね。」

ピラティス体験前後の比較例

ピラティスが仕事の「質」を変える

これらの声に共通しているのは、
「痛みが減った」だけでなく、仕事のパフォーマンスが明確に向上したという点です。

ピラティスによって体の軸が整うと、呼吸が深くなり、集中力と判断力が上がります。
また、動作が安定することで疲労が蓄積しにくくなり、長時間の作業や立ち仕事でも体が軽く感じられるようになります。

フリーランスにとって、これは単なる“健康法”ではなく、
「働き続けるためのスキル」であり、
未来への“自己投資”そのものです。

初回体験レッスンのご案内

Pilates＆Conditioning Relize（ピラティス＆コンディショニング リライズ）では、初めての方のために体験レッスン（60分）を実施しています。 レッスンでは、理学療法士が姿勢・呼吸・動作を丁寧に分析し、あなたの体の状態に合わせた最適なエクササイズを提案します。ピラティス初心者の方でも安心して受けられるよう、わかりやすい説明とゆったりした進行でサポートします。

• 通常価格：60分 ¥6,000（税込）
• ホットペッパー予約限定価格：¥4,980（税込）

徳島市福島に位置するスタジオは、清潔で落ち着いた空間。 仕事帰りでも立ち寄りやすく、駐車場・更衣室も完備しています。

「今日の疲れを明日に持ち越したくない」――そんなあなたの想いに、リライズは応えます。

よくある質問

Qピラティスって運動が苦手でもできますか？体が硬くても大丈夫？

A

もちろん大丈夫です。リライズでは、初回に理学療法士が姿勢や筋肉の状態を丁寧にチェックし、一人ひとりの体に合わせたプログラムを組み立てます。
体が硬い方や運動が苦手な方ほど、ピラティスのように「ゆっくりと呼吸しながら体をコントロールする動き」が向いています。無理に体を伸ばすことも激しい動きもありません。
継続するうちに、少しずつ動きがスムーズになり、柔軟性も自然に高まっていきます。

Q忙しくてなかなか通う時間が取れません。どれくらいの頻度で通えば効果を感じられますか？

A

目安は週1回、もしくは隔週でも大丈夫です。
リライズではレッスンのたびに体の使い方を分析し、自宅や仕事の合間にもできる簡単なエクササイズをお伝えしています。
美容師さんの場合、日常の動き（立ち方・しゃがみ方・ブロー時の姿勢など）に少し意識を向けるだけで、体の変化が出やすいのが特徴です。
時間がなくても「正しい使い方」を覚えれば、日常の中でピラティスを続けることができます。

Q通ってすぐに肩こりや腰痛は治りますか？

A

痛みの原因や期間によって個人差はありますが、多くの方が1〜3回のレッスンで「体が軽くなった」「呼吸がしやすい」といった変化を感じています。
ただし、ピラティスはマッサージのように一時的にほぐすものではなく、体の使い方そのものを改善する方法です。
回数を重ねるほど筋肉のバランスが整い、姿勢が安定して、疲れやすさや痛みの再発を防ぐことができます。
「その場しのぎ」ではなく、「不調が戻らない体」をつくるのがリライズのピラティスです。

徳島で始めるなら──Pilates＆Conditioning Relize

• 住所：徳島県徳島市福島２丁目２−４ 山内ビル１F
• 営業時間：9:00〜21:00（最終受付20:00）
• アクセス：JR徳島駅から車7分／無料P2台／自転車置き場あり
• 体験料金：通常6,000円→ 10・11月・12月限定4,980円
• 特徴：理学療法士が姿勢・動作を分析し、パーソナルメニューを提案

ご予約方法

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ホットペッパーにてご予約の場合、通常料金より安くご予約ができます。
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