お知らせ・コラム

徳島の生活と動きの少なさを見直す

徳島で暮らす四十代・五十代の女性は、日常の動きが少なくなりやすい傾向があります。働き方、家庭の役割、生活スタイルにより、体を使う機会が限られ、運動習慣がつけにくい状態が続きやすくなります。体の変化は年齢が原因だと考えられやすいですが、実際には生活の中で使う筋肉の偏りが大きく関わっています。動きが少ない時間が積み重なると、知らないうちに体の芯を支える力が弱まり、姿勢や体の負担に影響が出てきます。

車移動が中心になる暮らしで

徳島では車移動が主流であり、移動時間の大半は座ったまま過ごすことが多くなります。目的地の近くまで車で移動できるため、歩く距離が短く、歩数の平均が全国的に見ても少ない傾向があります。歩く時間の減少は下半身の筋力だけでなく、姿勢を支える体の深い部分の働きにも影響し、疲れやすさや姿勢の乱れを招きます。

日常の歩く量が減りやすい環境で

買い物や送迎も車で完結することが多いため、生活の中で自然と歩く機会が限られます。特に四十代・五十代は仕事の休憩時間も短く、動く時間を確保しにくいため、体を大きく使わずに一日を終える日が続きがちです。この積み重ねにより、体は動かない状態に適応し、筋肉や関節が硬くなり、痛みやこりが起こりやすくなります。

体の変化を理解する

動かない生活が続くと、体はゆっくりと変化します。この変化はごく小さなもので、日々感じにくいですが、数か月から数年単位で蓄積されるため、気づいたころには体が重い、動きが硬いといった自覚が現れます。これらの変化は「年齢だから」と片付けられがちですが、実際には体の使い方の偏りが主な要因となっているケースが多くあります。

筋力が落ちやすくなる流れで

筋肉は使われなければゆっくりと弱くなり、特に体の深い部分は日常生活だけでは十分に使われません。歩く量が少ない、体をひねる動きが少ないなど、偏った使い方が続くと、必要な部分の働きが弱まり、姿勢の安定力が落ちていきます。筋力の低下は、転倒しやすさや疲れやすさにも直結し、日常の動作に負担がかかるようになります。

姿勢が乱れやすくなる理由で

筋肉のバランスが崩れると、姿勢が乱れやすくなります。肩や腰が丸くなる姿勢は、呼吸を浅くし、全身の働きにも影響します。姿勢が整っていない状態が続くと、単に見た目の問題ではなく、体の使い方そのものが非効率になり、動作一つひとつに余計な負担が生まれます。

ゆっくり整える考え方を持つ

体を整える際、急に大きな運動を始める必要はありません。むしろ、四十代・五十代の体には、ゆっくり動かしながら状態を確認し、必要な部分に適度な刺激を入れる方法が合っています。体は時間をかけて変化してきたため、整えるときも同じように積み重ねが重要です。

無理なく体を動かす必要性で

強い運動を急に始めると、体の負担が増え、継続が難しくなることがあります。ゆっくりと丁寧に動くことで体の深い部分が働きやすくなり、小さな動きでも十分な効果が得られます。この方法は体に不安を抱える方でも取り組みやすく、習慣化しやすい特徴があります。

自分の体の状態を確かめる習慣で

体を動かす前に、肩の高さや呼吸の深さ、腰の位置など自分の状態を確認することで、必要な部位に適切な刺激を与えやすくなります。この習慣は、体の変化にいち早く気づくためにも役立ち、将来的な不調の予防にもつながります。

ピラティスを取り入れる

ピラティスは、ゆっくりとした動きと呼吸を組み合わせ、体の芯を整える方法です。動きは大きくありませんが、正しい位置で動かすことで体の深い部分に働きかけ、姿勢や動きの改善につながります。

呼吸と体の芯を整える動きで

深い呼吸を使いながら体を動かすことで、胸やお腹まわりが安定しやすくなり、動きの土台が整います。体の芯が働くと、日常生活での動きが軽くなり、疲れにくさも得られます。

四十代・五十代が続けやすい理由で

ピラティスは、体に大きな負担をかけずに進められる点で、この年代に合っています。加齢によって弱りやすい部分に無理のない刺激を与えられるため、姿勢や筋力を整える目的で取り入れやすい方法です。

徳島の暮らしとの相性で

車移動が中心の生活では、体の深い部分が働きにくくなります。ピラティスはこの弱まりやすい部分を集中的に整える方法であり、徳島の生活スタイルと合う運動といえます。

Relize が提供する価値

Pilates & Conditioning Relize は、徳島でピラティスを始めたい方に向けて、個別の体の状態に合わせたプログラムを提供しています。理学療法士が在籍し、体の使い方や不調の原因を整理しながら進められるため、安心して取り組むことができます。

一人ひとりの体に合わせるサポートで

肩に力が入りやすい方、腰が反りやすい方など、体の特徴は人によって異なります。この違いに合わせて動きを調整することで、体に無理なく変化を生み出せます。個別性を重視することで、効率よく体を整えられます。

マシンを使い体の基礎を整える環境で

マシンを使用することで、苦手な動きをサポートしながら必要な筋肉に刺激を入れられます。動きを助ける構造になっているため、初心者でも正しい姿勢を保ちやすく、効果を感じやすい環境です。

将来の安心につなげるとき

体の使い方が整うと、転倒を防ぎやすくなり、日常の動きに余裕が生まれます。階段の上り下りや重いものを持つ動作、長時間の立ち姿勢などが安定し、体の負担が減ります。これは年齢を重ねるほど重要な要素になります。

転倒を防ぐ体づくりで

体の深い部分が働くことで、バランスが取りやすくなり、ふらつきにくくなります。転倒のリスクが下がることは、将来の生活の質に大きく関わるため、早い段階で整えておきたいポイントです。

日常動作を軽くする考え方で

姿勢が整うことで、立つ・歩く・持つといった動作が軽くなり、疲れを溜めにくくなります。体の基本が整うことで生活が快適になり、気力も保ちやすくなります。

まとめ

徳島の生活は動きが少なくなりやすいため、体の基礎を整える習慣が重要です。ピラティスはその習慣として適した方法であり、ゆっくり動きながら体を整えられます。Relize では一人ひとりの体の情報に合わせてサポートを行い、無理なく続けられる環境を用意しています。日々の積み重ねが将来の安心につながり、健康的な生活の基盤になります。

実践事例から見る変化

ピラティス＆コンディショニング リライズ（Relize）には、徳島市内を中心に、鳴門・阿南・小松島など県内各地の方々が多く通われています。

「体を根本から整えて、疲れにくい体で長く働きたい」という想いは共通しています。
ここでは、実際にRelizeでパーソナルピラティスを体験した方々の声を紹介します。

ケース①：夜勤後の腰の重さと睡眠の浅さが整った（徳島市・30代女性／看護師）

夜勤と日勤を繰り返す生活で、腰の重だるさと睡眠の浅さに悩んでいたAさん。
徳島では車移動が中心のため、勤務のない日も動きが少なく、体が十分に休まらない状態が続いていました。

Relizeで体験レッスンを受けた際、腰の重さの原因が「骨盤の傾き」と「呼吸の浅さ」にあることが明確に。ゆっくり動かしながら体の芯を整えるピラティスが、Aさんに無理なく合う方法であることが分かりました。

レッスン後は呼吸が深まり、夜勤明けの体が軽く感じられるようになり、週1回の継続で睡眠の質も向上。
「短時間でも深く眠れ、起きたときの体の重さがなくなった」と実感されています。
日々の動きが少ない環境でも、体の芯を整えることで体調が安定しやすくなるケースです。

ケース②：肩と首のこりが減り、夜勤中の集中力が上がった（鳴門市・40代女性／医療事務）

深夜勤務が続くと肩や首のこりが強く、勤務中も頭が重く感じていたBさん。
「疲れても座りっぱなしで、呼吸が浅い状態が続いていました」と振り返ります。

ピラティスを始めてからは、肩甲骨を動かす感覚と呼吸のリズムを意識できるように。
「仕事中も肩の位置を意識できるようになり、こりが減りました。
以前より頭が冴えて、夜勤中の判断ミスが減った気がします。」

現在も週1回ペースで継続中。
「夜勤を乗り切るには体のケアが不可欠。ピラティスは私の“勤務リズムの一部”です」と話しています。

ケース③：姿勢と呼吸が整い、ぐっすり眠れるように（阿南市・20代女性／介護士）

夜勤後になかなか眠れず、疲労感が抜けないと悩んでいたCさん。
「夜勤明けでも頭が冴えてしまい、寝たいのに眠れないことが多かった」と話します。

リライズでは、呼吸のリズムと体幹の安定を意識したセッションを実施。
数週間で「呼吸が深くなり、寝つきが早くなった」と変化を感じ始めました。
「朝起きても体が軽く、腰のだるさがなくなりました。体だけでなく、気持ちも安定してきたように感じます。」

現在では、夜勤の前後に自宅で3分間の呼吸ピラティスを取り入れ、
「睡眠リズムを整える習慣」として生活に定着しています。

ピラティス体験前後の比較例

よくある質問

Q夜勤明けやシフト勤務でも通えますか？時間が合うか不安です。

A

はい、問題ありません。リライズでは夜勤明け・日勤前・休日など、勤務時間に合わせてレッスンを柔軟に調整できます。
「夜勤後に体をリセットしたい」「出勤前に集中力を上げたい」など、それぞれの勤務リズムに応じたプログラムを提案しています。
徳島市内・近郊からのアクセスも良く、短時間でも効果を実感できる内容です。

Q睡眠の質を上げたいのですが、ピラティスで本当に変わりますか？

A

はい、変わります。ピラティスの深い呼吸は副交感神経を活性化し、入眠をスムーズにします。
また、姿勢が整うことで首や肩の緊張が緩み、血流が改善。体がリラックスしやすくなります。
リライズでは、夜勤明けや不規則な生活リズムの方に合わせた「睡眠改善プログラム」を実施しています。
実際に「夜勤後でもぐっすり眠れるようになった」との声が多く寄せられています。

Q他のピラティススタジオとRelizeの違いは何ですか？

A

最大の特徴は、理学療法士による身体評価と、勤務リズムに合わせた個別カスタマイズです。
徳島のリライズでは、姿勢・筋バランス・呼吸の癖を分析し、夜勤前後など特定の時間帯に最適な動きを提案します。
さらに、スタジオの照明や音環境も副交感神経を整える設計になっており、体だけでなく「眠りの質」まで整えることを目的としています。

徳島で始めるなら──Pilates＆Conditioning Relize

• 住所：徳島県徳島市福島２丁目２−４ 山内ビル１F
• 営業時間：9:00〜21:00（最終受付20:00）
• アクセス：JR徳島駅から車7分／無料P2台／自転車置き場あり
• 体験料金：通常6,000円→ 10・11月・12月限定4,980円
• 特徴：理学療法士が姿勢・動作を分析し、パーソナルメニューを提案

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