理学療法士の脇本です。Pilates & Conditioning Relizeで、徳島の皆さんの体づくりをお手伝いしています。
「夜、ズキッとうずいて目が覚める」「背中のファスナーに手が届かない」「シャツの袖に腕を通すのがつらい」。肩の痛みで、こんなお悩みを抱えていませんか。
髪を結ぶ、高い棚の物を取る、車のシートベルトを引く。徳島での何気ない毎日の動作が、ある日を境につらくなる。それが五十肩です。私はこれまで、病院やスタジオでたくさんの肩の痛みと向き合ってきました。今日はそのなかで感じてきたことを、できるだけやさしくお話しします。
五十肩（肩関節周囲炎）とは？理学療法士が解説
五十肩とは、肩の関節やそのまわりの組織に炎症が起き、痛みと動かしにくさがあらわれる状態です。正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、40〜60代の方に多く見られます。
はっきりした原因がないのに、ある日突然始まることが多いのが特徴です。「ぶつけた覚えもないのに、なぜ」と戸惑う方は本当に多くいらっしゃいます。よく似た「肩こり」とは違い、五十肩は腕を上げたり後ろに回したりする動きそのものが制限されます。下の表で、その違いを整理してみました。
| 肩こり | 五十肩（肩関節周囲炎） | |
|---|---|---|
| 痛みの出方 | 重だるい、張る感じ | 鋭い痛み、夜にうずく |
| 動き | 動かせる | 腕が上がらない・後ろに回せない |
| 経過 | ほぐすと楽になることも | 数か月〜1年かけて変化する |
五十肩は、数か月から1年ほどかけてゆっくり経過していくことが知られています。ただ、放っておけば必ず元どおりになる、とは限りません。あとでお話しするように、動かし方を間違えると、肩が固まったまま動きが戻りにくくなることもあります。
「放っておけば治る」は本当か——自己判断の落とし穴
五十肩は自然に軽くなることもありますが、自己判断で放置するのはおすすめできません。動きの制限が残ったり、別の病気が隠れていたりすることがあるからです。
「いつか治るだろう」と我慢を続けるうちに、肩がすっかり固まってしまう。拘縮（こうしゅく）と呼ばれる、関節が硬くこわばった状態です。こうなると、痛みが引いたあとも腕が上がらない、ということが起こります。早い段階で正しく対応できるかどうかが、その後を左右します。
もう一つ大切なのは、肩の痛み＝五十肩とは限らない、ということです。私の経験でも、「五十肩だと思っていたら、実は腱板（けんばん）というすじが切れていた」という方がいらっしゃいました。腱板断裂や石灰沈着など、症状の似た病気はいくつもあります。対応の仕方もそれぞれ違います。
だからこそ、まずは整形外科で診てもらってください。レントゲンや診察で正しく見分けてもらうことが、回復への遠回りに見えて、いちばんの近道です。私たちRelizeは医療機関ではありません。診断はお医者さんの役割です。そのうえで、運動でできることを一緒に考えていく。それが私たちの立ち位置です。
五十肩は「病期」で対応が変わる｜やっていい運動・ダメな運動
五十肩には大きく3つの時期があり、時期によって「動かしていい・いけない」が正反対になります。ここを取り違えると、かえって悪化させてしまうことがあります。
いちばん多い失敗は、痛くてつらい時期に「動かさないと固まる」と焦って、無理に動かしてしまうことです。炎症が強い時期に動かすのは、火に油を注ぐようなもの。まずは、3つの時期を整理しておきましょう。
| 時期 | 肩の状態 | やること | 避けたいこと |
|---|---|---|---|
| 急性期（炎症期） | 強い痛み、夜にうずく | 安静。医師の処方で痛みを抑える | 無理に動かす・強いマッサージ・ストレッチ |
| 拘縮期（慢性期） | 痛みは和らぐが固まってくる | 温めて、痛くない範囲で少しずつ動かす | 痛みをこらえた無理な可動域訓練 |
| 回復期 | 動きが戻ってくる | 積極的に動かし、筋力も戻していく | 「もう大丈夫」と運動をやめる（制限が残る） |
つまり、急性期はぐっと我慢、拘縮期から少しずつ、回復期はしっかり。シンプルに見えて、難しいのはここからです。「今の自分がどの時期なのか」を、ご自身で見分けるのはとても難しい。痛みの感じ方には個人差があり、時期の境目もなだらかだからです。
なぜ五十肩にピラティスなのか｜肩甲骨と姿勢から整える
ピラティスは、肩そのものだけでなく、肩を支える肩甲骨や姿勢から整えていく運動です。だからこそ、五十肩の回復期や再発予防に向いています。
「肩が痛いのに、なぜ肩以外を？」と思われるかもしれません。けれど肩の動きは、肩だけでは完成しないのです。理由を3つに分けてお話しします。
理由1：肩は「肩甲骨」と連動して動く
腕を上げるとき、肩の関節だけでなく、背中にある肩甲骨も一緒に動いています。肩甲骨の動きが悪いと、肩関節だけに負担が集中し、動きも制限されてしまう。ピラティスでは肩甲骨まわりをていねいに動かし、肩が動きやすい土台をつくっていきます。「肩だけ頑張っていた」という方ほど、ここで楽になる感覚を得られることが多いです。
理由2：猫背・巻き肩という“土台”を変える
デスクワークやスマートフォンで、背中が丸まり、肩が前に出た姿勢。いわゆる巻き肩です。この姿勢のままだと、腕は構造的に上げにくくなります。試しに思いきり猫背になって腕を上げてみてください。きっと、いつもより上がりにくいはずです。ピラティスは体幹から姿勢を立て直すので、肩の動きやすさそのものを底上げしていきます。
理由3：マシンが支えるから「痛くない範囲」で動ける
五十肩の運動でいちばん怖いのは、「痛いのに動かす」ことです。ピラティスのマシンは体の重さを預けられるので、自分の力だけでは怖くてできない動きも、サポートを借りてやさしく行えます。「これくらいなら痛くない」という安心の範囲で、可動域を少しずつ広げていける。この“怖くなさ”は、続けるうえで意外なほど大きな支えになります。
「動かしていいライン」を引けるのは、理学療法士だから
五十肩で何より大切なのは、その人が今どの時期にいて、どこまで動かしていいかを正しく見極めることです。これは体の仕組みを学んだ理学療法士だからこそ、安全に引けるラインだと考えています。
私はレッスンの前に、肩がどの方向にどこまで動くか、肩甲骨はどう動いているか、姿勢はどうか、左右でどう違うかをていねいに評価します。そのうえで「今日はここまで」を決めます。同じ五十肩でも、急性期の方と回復期の方とでは、やることがまるで違うからです。
運動には、「伸ばされて気持ちいい痛み」と「ズキッとくる危険な痛み」があります。後者が出たら、すぐに別の動きへ切り替える。この見極めを、ご自身お一人でやるのは、なかなか簡単ではありません。そして大前提として、運動を始める前にはお医者さんの診断と許可をいただくこと。これは必ずお願いしています。医師の見立てを土台に、その範囲で安全に動かしていく。それが私たちの役割です。
徳島で五十肩の運動に取り組むなら｜Relizeでできること
徳島県徳島市でパーソナルピラティスを提供するPilates & Conditioning Relizeでは、理学療法士がマンツーマンで、あなたの肩の状態に合わせた運動を設計します。
あらためまして、理学療法士の脇本です。私はこれまで、病院やスタジオで数多くの肩の痛みを抱えた方と向き合ってきました。痛みで眠れない夜のつらさも、「また腕が上がった」ときのほっとした表情も、たくさん見てきました。Relizeはスタッフ全員が理学療法士です。誰が担当しても、医学的な視点でお体を見られること。これが、徳島でも私たちならではの強みだと思っています。
はじめてお越しいただく方には、次のような流れでサポートしています。
- 肩の動く範囲・肩甲骨の動き・姿勢・左右差をていねいに評価します
- 整形外科での診断内容をうかがい、医師の指示を尊重して設計します
- その日の痛みの強さに合わせて、運動の内容を調整します
- 「やっていい動き」「避けたい動き」を、ご本人と一緒に確認します
- 痛みが落ち着いたあとの再発予防まで、見据えてサポートします
大切なのは、痛みを取った“その先”です。再び肩を固めてしまわないための体づくりまで、一緒に取り組めます。
想像してみてください——両手を、もう一度自由に
想像してみてください。鏡の前で、両手を上げてすっと髪を結える朝。台所の高い棚から、お気に入りの器を難なく取り出せる夕方。お孫さんを、痛みを気にせず抱き上げられる休日。
肩は、適切な時期に適切に動かしていけば、また動きを取り戻していける部位です。すべてが一瞬で解決するわけではありません。けれど、「今日はここまで上がった」という小さな前進は、確かに積み重なっていきます。
肩の痛みは、我慢して一人で抱え込みがちです。どうか、一人で抱え込まないでください。徳島で、あなたの肩と一緒に向き合わせてください。
よくある質問
Q痛みが強い急性期でも、ピラティスに通えますか？
急性期は安静が第一の時期なので、無理に動かす運動はおすすめしません。まずは整形外科を受診し、痛みを抑える治療を優先してください。痛みが落ち着いてきた段階から、可動域を広げる運動を一緒に始めましょう。今の時期に何ができるか、ご相談だけでも歓迎します。
Q整形外科に通いながら、ピラティスも受けて大丈夫ですか？
はい、多くの方が整形外科の治療と並行して取り組んでいます。私たちは医療機関ではないので、診断やお薬は主治医にお任せし、その指示を尊重したうえで運動の面からサポートします。可能であれば、医師から運動の許可を得てからお越しいただくと安心です。
Qどのくらいの期間で、肩が動かせるようになりますか？
五十肩は数か月から1年ほどかけて経過するため、回復のスピードには個人差があります。焦らず、病期に合わせて続けることが何より大切です。「今日はここまで動いた」という小さな変化を一緒に確認しながら、進めていきます。
Q駐車場はありますか？
お車で通いやすいよう、駐車スペースをご用意しています。詳しい場所は、ご予約時にご案内します。
ビフォーアフター・口コミ
実際にRelizeへ通われた方から寄せられた、体の変化やお声をご紹介します。徳島で同じ肩の悩みを抱える方の、参考になればうれしく思います。
徳島で始めるなら——Pilates & Conditioning Relize
肩の痛みとともに、何年先も動けるイキイキした身体づくりを。徳島県徳島市のPilates & Conditioning Relizeが、理学療法士の視点でお手伝いします。
- 店名：Pilates & Conditioning Relize（リライズ）
- 所在地：徳島県徳島市福島2丁目2-4 山内ビル1F
- 特徴：全スタッフが理学療法士／完全マンツーマン／入会金なし
- 整形外科の治療と並行した、肩の可動域改善・再発予防の運動に対応
ご予約方法
まずは初回の体験レッスンで、今の肩の状態を一緒に確かめてみませんか。「自分にもできるだろうか」という不安も、実際に動いてみると景色が変わります。ご予約は下のボタンから承っています。ご家族からのお問い合わせ、整形外科に通院中のご検討段階でも、どうぞお気軽にご連絡ください。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。あなたの肩が、また自由に動く日のために。
Pilates & Conditioning Relize ／ 理学療法士 脇本 哲汰
