お知らせ・コラム

徳島市内で忙しく働く方、家事・育児に追われる30代〜50代の方へ。もし今、こんな状態が続いていたら要注意です。

• 「朝から肩が重い。首を回すとゴリゴリ鳴る」
• 「背中が丸くなって、昔よりお腹が出やすい気がする」
• 「マッサージは楽になる。でも数日で戻る」

徳島市福島のパーソナルピラティススタジオ『Pilates & Conditioning Relize』には、まさにこのタイプのお悩みが多く届きます。

私たちは理学療法士として、延べ数万件のリハビリテーションに携わってきました。その視点で見ると、重だるさや姿勢の崩れの原因は「筋肉の疲れ」だけでは説明できないことがよくあります。鍵になるのは、体を包み支える筋膜（きんまく）と、脳が体をコントロールする仕組み（運動のクセ）です。

このコラムでは、専門用語は必要最低限にして、素人の方でも理解できるように丁寧に解説します。

先に結論：戻らない体は「ほぐす」より前に”原因を特定する”ことから始まる

「肩がこる → 肩をほぐす」「腰が痛い → 腰を揉む」。

このやり方で一時的に楽になっても、また戻る人が多いのは、原因が”そこ”ではないことが多いからです。

理学療法士が大事にするのは、次の順番です。

• 評価（なぜ起きているかを特定）
• リセット（邪魔をしている硬さ・癒着をほどく）
• 再教育（正しい動きを体と脳に覚え直させる）
• 習慣化（日常で再発しない環境をつくる）

「戻らない体」は、根性ではなく”設計”でつくれます。

筋膜って何？まずは超やさしく

筋膜は、筋肉を包む薄い膜……という説明がよくありますが、それだけだとイメージしづらいですよね。

筋膜は「全身を包むボディスーツ」

筋膜は、筋肉だけでなく、骨・関節・神経・血管などの周囲にもつながりながら、全身を”面”で支えるネットのような組織です。

わかりやすく言うと、筋膜は全身を包むボディスーツ。このスーツが滑らかなら、体は軽く動きます。

「癒着（ゆちゃく）」が起きると、動きが重くなる

長時間同じ姿勢が続いたり、呼吸が浅かったり、動かす範囲が偏ったりすると、筋膜の層どうしが”べたっ”とくっつきやすくなります。これが筋膜の癒着です。

癒着が起きると、次のような変化が出ます。

• 動き出しが重い（朝に特に感じやすい）
• 可動域が狭い（腕が上がりにくい、背中が反れないなど）
• 体が硬いところを避けるように”代償動作”が増える

代償動作が増えると、別の場所に負担が集まり、「肩をほぐしているのに腰が痛い」「腰を揉んでいるのに首がつらい」などが起きやすくなります。

徳島の生活で起きやすい”固まりパターン”

徳島は車移動が多く、仕事もスマホも座位が長くなりがち。これは体にとって、次の2つのクセをつくりやすい環境です。

1）股関節の前側が縮む（反り腰・腰痛・むくみにつながりやすい）

座っている時間が長いと、股関節の前側（腸腰筋周辺）が短くなりやすいです。すると骨盤は前に傾き、腰が反りやすくなります。

反り腰が続くと、次のような状態になりやすいです。

• 腰の筋肉が常に頑張り続けて、腰痛が出る
• 太ももの前が張りやすく、脚が疲れやすい
• 骨盤まわりの循環が滞り、冷えやむくみにつながりやすい

ここで重要なのは、「腰が痛い＝腰が悪い」とは限らないということ。股関節が動かない分、腰が代わりに動いてしまっているケースが多いのです。

2）胸の前が縮む（猫背・肩こり・首こりにつながりやすい）

デスクワーク・スマホ姿勢では、首が前に出て肩が丸まりやすい。すると、胸（大胸筋など）が縮み、背中側は引っ張られ続けて硬くなります。

このバランスが崩れると、肩甲骨が動きにくくなり、肩こりが慢性化しやすいです。

「ほぐしたのに戻る」本当の理由：脳が”その姿勢が正しい”と覚えている

ここが一番大事なポイントです。

筋膜をほぐすと、その瞬間は可動域が出て体が軽くなります。でも、数日で戻る人が多い。これは意思の問題ではありません。

脳は、長年のクセで作られた姿勢・動きを「これが安全」「これがいつもの正解」と学習しています。理学療法の分野では、これをボディスキーマ（身体図式）の偏りと呼びます。

たとえば、こんなイメージです。

• 猫背が長い → 脳は猫背の状態を”まっすぐ”だと感じる
• 反り腰が長い → 脳は反り腰の位置を”普通”だと感じる

だから、ほぐして一時的に整っても、脳が「いつもの位置」に戻そうとしてしまう。これが”戻る”の正体です。

理学療法士がまず見るところ：痛い場所より「使えていない場所」

Relizeのパーソナルでは、最初に”どこが硬いか”よりも、「どこが使えていないか」「どこで代償しているか」を見ます。

専門的にはアライメント（骨の並び）と、呼吸・重心・関節の連動を確認します。ここでは、分かりやすく5つにまとめます。

1）呼吸：肋骨は動いているか

呼吸が浅いと、首・肩まわりの筋肉（斜角筋や胸鎖乳突筋など）が”呼吸の補助”をし続けます。これだけで首肩は重くなります。

チェック：鏡の前で深呼吸したとき、肩がすくむ／首が頑張る感じが強いなら、呼吸の負担が首肩に乗っている可能性があります。

2）胸郭（きょうかく）：背中が丸まって固まっていないか

胸郭が固いと、腕を上げる動きも、体幹の回旋も制限されます。その結果、肩関節や腰が無理をします。

チェック：両腕を上げたとき、腰が反ってしまう／肋骨が飛び出るなら、胸郭の可動域不足が疑われます。

3）骨盤：前傾・後傾が固定されていないか

骨盤は体の土台です。ここが固定されると、背骨の動きが偏り、腰や首に負担が集まります。

チェック：立ったとき、お尻が突き出る（反り腰）／お腹が潰れるように丸まる（後傾）どちらかに偏っていないか。

4）股関節：曲がる・伸びる・回るができているか

股関節は「歩く」「立つ」「しゃがむ」すべての中心です。ここが硬いと腰が代償します。

チェック：歩くとき脚の付け根が詰まる／太ももの前が張りやすい／片脚立ちでふらつく。

5）足部：アーチが潰れていないか、重心が偏っていないか

足は唯一地面に接する場所。足部が不安定だと、膝→股関節→骨盤→背骨へと影響が連鎖します。

チェック：靴の外側だけ減る／親指が使えない／足裏がいつも疲れる。

このように、理学療法士は”痛い場所”ではなく、連鎖の起点を探します。

筋膜リリースは何をする？安全に効かせるコツ

筋膜リリースは、乱暴に強く押すことではありません。狙いは「柔らかくする」より、滑りを取り戻すことです。

自己流で失敗しやすいポイント

• 痛いところを強く押し続ける（防御反射で余計に固まる）
• 炎症がある部位を刺激する（悪化する可能性）
• そもそも原因部位が外れている（変化が出ない）

Relizeでは、評価で原因を絞ったうえで、必要な部位に必要な強さ・方向でアプローチします。

※しびれ、強い痛み、夜間痛、発熱を伴う痛みなどがある場合は、運動やセルフケアより先に医療機関への相談をおすすめします。

ピラティスは「筋トレ」ではなく”動きの再学習”

ピラティスを単なる体幹トレーニングだと思っている方は多いのですが、本質は正しい動きの再学習です。

筋膜リリースで動きの邪魔が減った状態で、次のことを練習します。

• 呼吸と体幹の連動（肋骨・横隔膜・骨盤底）
• 背骨がしなる感覚（丸める／反らす／ねじる）
• 股関節から動く感覚（腰ではなく脚の付け根）
• 肩甲骨が滑る感覚（腕ではなく背中で支える）

この「感じ方」が変わると、日常動作（立つ・歩く・座る・家事）の質が変わり、戻りにくくなります。

初心者ほど「パーソナル×マシン」が向く理由

「運動が苦手」「体が硬い」方ほど、自己流で頑張ると”クセのまま頑張る”になりやすいです。

マシンピラティスが初心者に向くのは、次の理由からです。

• 補助がある：スプリングが動きを助け、正しい軌道に乗りやすい
• 負荷を調整できる：きつすぎず、ゆるすぎず、ちょうど良いところで練習できる
• その場で修正できる：手の向き、足の角度、呼吸のタイミングまで、ミリ単位で調整できる

「頑張る」より先に、「正しくできる」状態を作る。これが最短です。

今日からできる：日常に溶け込むセルフケア（3分〜）

ここからは、コラムとして”今すぐやれること”を具体的に書きます。全部やる必要はありません。まずは1つだけでOKです。

車の中：座る位置を変える（30秒）

徳島では車移動が多いからこそ、運転時間が最大の”姿勢固定タイム”になります。

• 深く座って、左右の坐骨に均等に体重を乗せる
• 信号待ちで、後頭部をヘッドレストに軽く触れさせて首の後ろを長くする
• 肋骨を下に落として、息を「吐ききる」ことを意識する

「胸を張る」ではなく、「首と肩の力を抜いて頭を後ろへ戻す」がコツです。

デスク：胸を開くより”肋骨を動かす”（1分）

胸を無理に張ると、反り腰が強くなることがあります。おすすめは、肋骨を動かす呼吸です。

• 鼻から吸って、肋骨が横に広がるのを感じる
• 口から長く吐いて、肋骨が内側へ戻るのを感じる
• 肩がすくむ場合は、吐く時間を長くする

呼吸が整うだけで、首肩の負担は下がりやすいです。

キッチン：足裏ボールで”土台”を整える（2分）

足裏は全身の重心を決めます。テニスボールが1つあるだけで十分です。

• 足裏の中央〜親指の付け根を中心に、痛気持ちいい程度で転がす
• 痛みが強いところは、転がすより「当てて呼吸」から

終わった後、立ったときの安定感や、ふくらはぎの軽さを感じやすいはずです。

Relizeでできること：理学療法士が「評価→再教育」まで伴走します

『Pilates & Conditioning Relize（リライズ）』は、徳島市福島2丁目の完全プライベート空間です。周囲の目を気にせず、体の感覚に集中できます。

私たちは、次のような方に特に力になれます。

• 何をしても戻る肩こり・腰痛を根本から変えたい
• 反り腰・猫背を整えて、見た目も体調も変えたい
• 更年期・産後など、体が変わる時期にこそ安全に運動したい

まとめ：体は「ほぐす」だけでは変わらない。”使い方”を変えると、戻らなくなる

痛いところをほぐすだけだと、また戻る。これはあなたのせいではなく、体の仕組みとして自然な反応です。

だからこそ、理学療法士が大切にする順番があります。

• 評価：原因を見極める
• リセット：動ける状態に戻す
• 再教育：正しい動きを覚え直す
• 習慣化：日常で再発しない環境をつくる

もし今、「どこへ行っても戻る」「何をしたらいいか分からない」と感じているなら、まずは”現在地”を知ることから始めてみてください。

よくある質問

ビフォーアフター・口コミ

徳島で始めるなら──Pilates＆Conditioning Relize

• 住所：徳島県徳島市福島２丁目２−４ 山内ビル１F
• 営業時間：9:00〜21:00（最終受付20:00）
• 初回体験：通常6,000円→ 2月・3月・4月限定4,980円
• アクセス：JR徳島駅から車7分／無料P2台／自転車置き場あり
• 特徴：理学療法士が姿勢・動作を分析し、パーソナルメニューを提案

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